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中国公民健康素养—基本知识与技能99条

发布时间:2014年03月12日 作者:未知 点击:[]

中国公民健康素养基本知识与技能99

(一)理解健康概念,掌握基本知识

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完全良好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

4.献血助人利己,提倡无偿献血。

5.每年做1次健康体检,可以了解身体健康状况,及早发现健康问题和疾病。

(二)营造健康环境,建设健康家园

6.环境与健康息息相关,保护环境能促进健康。

7.经常开窗通风。阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。 阳光中的紫外线,能杀死多种致病微生物。

8.使用卫生厕所,管理好人畜粪便,可以防止蚊蝇孳生,减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。

9.整治农村环境卫生。村庄环境整治是新农村建设的重要组成部分,积极治理农村环境脏、乱、差的现象,改善农村环境卫生,可以预防和减少肠道传染病和某些寄生虫病的传播流行。

10.改善室内空气污染,注意避免装修材料、日常用品污染和空调综合症。

11. 清洁卫生的家居环境有益健康。

(三)组织动员全社会预防控制传染病

12.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

13.出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带血,应及时检查是否得了肺结核。

14.坚持正规治疗,绝大部分肺结核病人能治愈。

15.肺结核病人的家人应注意家庭防护劳逸结合。

16.政府实施肺结核病人免费诊治政策。

17.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

18.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。

19.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播,日常生活和工作接触不会传播。

20.新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。

21.乙肝病毒携带者在工作和生活能力上同健康人没有区别。

22.避免不必要的注射和输液,注射时必须做到一人一针一管。

23.正确使用安全套,可以减少感染艾滋病、性病的危险。

24.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

25.拒绝毒品。

26.我国对艾滋病病人实行“四免一关怀”政策,保证了生活困难、治疗无着的艾滋病贫困患者能得到及时救治。

27.开展对毒品成瘾者实施美沙酮门诊治疗。

28.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

29.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的或流感的症状。

30.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

31.预防疟疾,防蚊灭蚊是关键。

32.发现病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜。

33.家养犬应接种狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤咬伤后,就立即冲洗伤口,并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

34.在血吸虫病疫区,应尽量避免接触疫水;接触疫水后,应及时预防性服药。

(四)培养卫生行为,远离慢性疾病

35.劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。

36.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

37.戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚。

38.不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

39.少饮酒,不酗酒。

40.保持正常体重,避免超重与肥胖。

41.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱;腋下体温36℃~37℃;平静呼吸16~20次/分;脉搏60~100次/分。

42.糖尿病早发现是关键。 糖尿病的典型症状是“三多一少”:

(1)多尿:一天尿量可达3~4尿壶,小便次数可达20余次,晚上起来小便3~4次以上。

(2)多饮:因多尿所致体内丢失大量水分而口渴。特别是夜间,睡了还想起来喝水,有的一天甚至要喝2热水瓶水以上,直至腹胀难受,但仍感口渴。

(3)多食:与同年龄、性别和劳动强度者相比饭量明显增加,但仍感饥饿,没到吃饭时就感到饥饿难忍。

43.预防心脑血管疾病,从改变生活方式做起。

44.应该重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助。

45.积极应对各种压力,预防自杀。

46.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。

47.食用合格碘盐,预防碘缺乏病。

48.部分人群不宜食用碘盐。 比如甲亢病人。

(五)合理安排膳食确保食品安全

49.讲究饮水卫生,注意饮水安全。

50.膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。 尽量避免摄入熏烤、煎炸、腌制、奶油、蛋糕、甜点等含反式脂肪酸和亚硝酸盐的不健康食品。

51.经常食用奶类、豆类及其制品。

52.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 白肉(鸡鸭鱼)脂肪含量远低于红肉(牛羊猪),各种食用菌类蘑菇可以常吃,不仅可以代替动物蛋白,还可防癌。

53.膳食要清淡少盐。 盐的摄入每天每人不大于6克。

54.三餐分配要合理,零食要适当。 早餐一定要吃且要好,主食、蛋、奶、蔬菜都应包括;午饭要吃饱;晚餐要吃少;尽量不熬夜,不吃宵夜。

55.科学选择烹调方式对于营养与食品安全非常重要。不同的烹饪方式对营养素的流失不同。 生食、凉调、清蒸维生素损失最少;油炸、煎烤破坏最大,最不健康。

56.饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。

57.生、熟食品要分开存放和加工。

58.不吃变质、超过保质期的食品。 蔬菜类易产生亚硝酸盐,做好后不要隔夜吃;其他剩饭菜应热透;最好吃多少做多少,不吃剩饭菜。

59.粮油也有保质期。粮食应当保存在阴凉、通风、干燥,能防潮、防霉、防鼠、防虫的地方。

(六)学习自我保健知识养成健康生活方式

60.勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。

61.每天早晚刷牙、饭后漱口。 注意正确的刷牙方法,注意要同时清洁舌苔和口腔上颚。学会正确使用牙线清洁牙齿缝隙。

62.成人应使用水平颤动或斜45度打圈法刷牙,而不要采用水平拉锯式的“横刷法”。

63.咳嗽、打喷嚏时用手或纸巾遮掩口鼻,随后洗手;不随地吐痰。

64.生病后要及时就诊,配合医生治疗,按照医嘱用药。 不随意私自用药。

65.不滥用抗生素。感染时要分清是细菌还是病毒。有细菌感染时才用消炎药。

66.妇女怀孕后去医院体检,孕期体检至少5次,住院分娩。

67.孩子出生后应尽早开始母乳喂养,6个月合理添加辅食。

68.妇女应注意预防乳腺疾病。

69.预防儿童性早熟,要适当控制饮食,避免营养过剩,尤其避免油脂多的食物,少吃甜食,但要保证蛋白质的摄入量,并应多吃些蔬菜水果。

70.儿童青少年培养良好的用眼习惯,预防近视的发生和发展。

71.预防龋齿和牙周疾病。

72.孕妇口腔卫生保健尤为重要。

73.保健食品不能代替药品。

(七)加强职业卫生保护避免发生意外事故

74.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

75.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防护,养成良好习惯。

76.劳动者怀疑自己患上了职业病可申请职业病诊断。

77.预防密闭空间急性有害气体中毒。

78.妥善存放农药和药品等有毒物品,谨防儿童接触。

79.科学合理地保存药品,有效发挥家庭小药箱功用。

80.安全存放农药,依照说明书使用农药。

81.系安全带(戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通事故。

82.避免儿童接近危险水域,预防溺水。

83.冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。

(八)学会自救互救应对突发事件

84.发生突发事件时,要积极配合有关部门采取应急处置措施。

85.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。

86.发生创伤性出血、尤其是大出血时,应立即包扎止血。对骨折的伤员不应轻易搬动。

87.需要紧急医疗求助时拨打120急救电话。 尽量说清地理位置和病人大概表现。

88.抢救触电者时,不直接接触触电者身体,会首先切断电源。

89.发生火灾时,会隔离烟雾、用湿手帕捂住口鼻、低姿逃生;会拨打火警电话119。

90.熟悉灭火器材,学习灭火常识。

91.积极防护,正确应对台风,防止伤害的发生。

92.发生洪灾时,迅速安全转移,因地制宜开展自救。

93.灾后饮用水要进行消毒。

94.掌握地震逃生技能,避免不必要的生命财产损失。

九、掌握基本技能提高健康水平

95.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。

96.会测量腋下体温。(擦干腋下汗水,水银刻度甩到35℃以下,把水银端放到腋下夹紧,5分钟后横持体温表缓缓转动读出水银液面对应的刻度;电子体温计夹在腋下两分钟读数。正常腋温36~37℃,38℃以下是低热,39℃以上是高热。体温表用后,要用75%的酒精消毒)。

97.会测量脉搏。 (食指和中指轻压在手腕掌侧,腕横纹拇指侧的桡动脉搏动处,数一分钟的跳动次数,正常人60~100次/分)。

98.会识别常见的危险标志,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等。见下图:

高压 易燃 易爆 剧毒 放射 生物安全

99.认识常见的消防安全标识。

(1)禁止标志 如禁止吸烟、禁止烟火、禁止用水灭火、禁止易燃物、禁止火种

(2)警告标志 如当心爆炸、当心火灾

(3)疏散标志 如安全通道 、太平门

(4)提示标志 如火警电话 119 、消防警铃、 消防水带

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